Frutas de mil colores, las de primavera

Fresas, fresonesciruelasnísperosalbaricoquescerezasarándanos Es leer estas palabras y hacerse la boca agua, ¿verdad?

Son las frutas de la primavera. Sabéis que uno de los consejos de la dieta mediterránea es consumir los productos que nos da la naturaleza en su momento de máximo esplendor. Y a eso lo llamamos, ‘de temporada’. frutas de primavera con infusiones manasul pharmadus

Las de primavera son en general frutas que duran pocas semanas. Sin embargo, su potencial en fibra, vitaminas y minerales es altísimo y digno de tener en cuenta como parte de nuestra dieta.

¿Y por qué es recomendable consumir cada fruta en su propia estación? Pues por muchas razones y además de muchas índoles. En primer lugar, porque como ya hemos dicho es cuando están en su punto óptimo de maduración y de propiedades. Además, es cuando menos nos resentimos al comprarlas, puesto que su precio, dada su abundancia, es menor. Esto también es importante, ya que la relación calidad / precio siempre es una cuestión a tener en cuenta de cara a decantarse por un producto u otro en la cesta de la compra.

Aprovechamos nuestro espacio de infusiones Manasul Pharmadus para hablaros un poquito sobre los aportes de cada una de estas frutas de primavera. Compartimos con vosotros la información que hemos encontrado en la Envellimentsaludable.com, porque sabemos que a todos los que estamos en este blog nos importa mucho conocer las formas de ser regular.

FRESAS y FRESONES.  Son una de las frutas que contiene más vitamina C. Aparecen a finales del invierno y se mantienen en buenas condiciones durante toda la primavera.

CIRUELAS.  Las hay rojas, amarillas y claudias. Son una fuente importante de fibra reguladora del tránsito intestinal, también son ricas en potasio y contienen unos pigmentos (los antocianos) que tienen un alto poder antioxidante y antiséptico. Tendremos ciruelas durante esta estación y durante el verano.

NÍSPEROS. Podemos disfrutar de ellos entre abril y junio. Son especialmente ricos en potasio y provitamina A (indispensable para el mantenimiento de la vista y la piel).

ALBARICOQUES. Los primeros aparecen en mayo y se mantienen hasta el verano. Como los nísperos, son ricos en potasio y, por su color amarillo y naranja, sabemos que contienen carotenoides, que se convertirán en vitamina A.

CEREZAS. Contamos con ellas entre mayo y junio, pero podemos disfrutarlas por poco tiempo, hasta mediados del verano. Es destacable el poder antioxidante de los pigmentos rojos de los frutos.

ARÁNDANOS. Llegan a finales de la primavera. Es un fruto silvestre delicado muy recomendable porque tiene muchas propiedades. Es rica en fibra, potasio y vitamina C. Además, por su característico color rojo y morado, tal como pasa con las ciruelas y las cerezas, contiene unos pigmentos antioxidantes (los antocianos) que tienen poder antiséptico y, por ello, previenen las infecciones urinarias.

montaje Incluir todas estas delicias en forma de fruta en nuestros desayunos, nuestras meriendas, zumos naturales y como parte de nuestros postres acompañando a nuestras infusiones favoritas será una forma fantástica de cuidar nuestra línea y la salud. Eso, y no perder la sana costumbre de tomar una tacita de Manasul antes de acostarnos.

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Tendencias en dietética 4: La dieta por excelencia, la mediterránea

El pasado 24 de febrero abrimos en este rinconcito nuestro de infusiones Manasul un espacio sano dedicado a daros a conocer las últimas tendencias en dietética. Quedaba poco menos de un mes para la primavera y a tod@s nos apetecía cambiar el ‘chip’ del invierno para ir haciéndonos a la idea de los vestiditos primaverales.

Pues bien, después de haber visto varios tipos de dietas y de haber descartado las malas ideas, llegamos a la semana clave. ¡Porque este viernes 21 de marzo entra la tan esperada primavera!

Sólo quedan cinco días, por eso hoy queremos que nuestro post Manasul Pharmadus sea una grandísima idea para llevar a cabo a lo largo no sólo de los próximos días hasta que llegue la primavera, sino también algo que no os canse y que podáis mantener durante el verano y como costumbre a lo largo de la vidadieta mediterránea infusiones pharmadus vida sana

Y para ello ninguna mejor que la reina de las dietas: la DIETA MEDITERRÁNEA.

Todos hemos oído hablar de ella en innumerables ocasiones. Sin embargo, no siempre sabemos tanto como creemos y por eso vamos a dedicar estas líneas a daros unas nociones básicas.

La Fundación Dieta Mediterránea destaca que los científicos han puesto de manifiesto que más allá de una dieta, la mediterránea es un estilo de vida que es beneficioso para la salud y el bienestar de las personas. Además, contribuye al mantenimiento de una agricultura sostenible y a proteger el medio ambiente.

Vamos a compartir con vosotros un decálogo de recomendaciones básicas de la dieta mediterránea.

  1. Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición, un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras
  2. Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos. Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario.
  3. Introducir en la alimentación diaria el pan y los alimentos procedentes de cereales, ya que nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.
  4. Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento de aportación de nutrientes, de aroma y sabor.
  5. Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogur y quesos, ya que son excelentes fuentes de proteínas, minerales  y vitaminas.
  6. Consumir la carne roja con moderación, y a ser posible como parte de guisos. El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.
  7. Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda el consumo de pescado azul una o dos veces a la semana ya que sus grasas – aunque de origen animal- tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente enfermedades cardiovasculares. Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.
  8. Incluir la fruta fresca como postre habitual, dejando dulces y pasteles para un consumo sólo ocasional.
  9. Hacer del agua la bebida por excelencia, y tomar vino tinto con moderación y durante las comidas.
  10. Realizar actividad física todos los días adaptada a nuestras capacidades. montaje

Todo ello aplicado a nuestro día a día contribuirá a una mejor salud, está comprobado. Una cuestión a destacar es la importancia que la dieta mediterránea otorga a beber agua en abundancia a lo largo del día. Y tomar el agua en infusiones saludables como las de Pharmadus es una gran idea. Especialmente las infusiones Manasul si la cuestión es facilitar el tránsito intestinal. Porque hay organismos a los que les cuesta, a pesar de llevar una correcta alimentación. Os dejamos un link para que veáis un ‘menú semanal tipo’ de dieta mediterránea. Y ya sabéis, sumadle la cena una tacita de Manasul para que vuestro cuerpo sea 100% sano y regular.

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Tendencias en dietética 2. Una cena sana, pero de verdad

Cuidarse con una buena cena. Es curioso que durante muchísimos años se creyera que una buena forma de perder peso era evitando la cena. Pues no. Hoy sabemos que ninguna dieta adecuada para bajar de peso te reduce el número de ingestas de alimentos. Son CINCO comidas al día, pero eso sí, con los alimentos y la cantidad adecuados.

MANASUL cena sana comprar manasul online recetas light Una cena sana debe ser mimada tanto como se miman el resto de las comidas del día. Debemos tener en cuenta que tras la cena, la actividad física de nuestro cuerpo es mínima o incluso nula, con lo que no debemos aportar excesivas calorías que nuestro metabolismo ya no va a quemar y podrían convertirse en grasas y, posteriormente, en kilos.

En Pharmadus, que llevamos medio siglo trabajando en infusiones que cuiden de vuestra salud y bienestar, hemos estado leyendo sobre el tema para ofreceros un listado de alimentos “ideales” para una cena correcta dietéticamente hablando.

Os proponemos los consejos que hemos encontrado en nosolodieta.com.

La primera opción para una cena saludable es a base de verduras y hortalizas frescas. Una ración de éstas debería ser diaria. Eso sí, aliñada con limón y una pizca de sal y evitando las mayonesas y otras salsas muy condimentadas.

Otra alternativa: una cena con pescado o pollo al vapor. Es una opción con proteínas de gran calidad y muy buena asimilación. Podéis acompañarla con una ensalada. Por la noche es excelente consumir proteínas, puesto que es el mejor momento para crear tejidos.

Los cereales integrales nos aportan hidratos de carbono complejos de absorción lenta, lo cual los convierte en una opción mucho menos apropiada para la cena.

También son muy buena idea las frutas de temporada, puesto que aportarán vitaminas, minerales y fibra con muy pocas calorías. Además, la fruta tiene un alto poder saciante que nos dejará satisfechos y nos permitirá levantarnos con apetito para tomar un desayuno bien completo. Woman relaxing on bed

En cuanto a las ‘malas ideas’ para la cena, se destacan la cafeína y la gaseosa. En este último caso, la razón es que demora la digestión y genera gases.

Teniendo estas pequeñas nociones de alimentación sana claras y completando nuestra cena con una tacita de Manasul que asegure el correcto funcionamiento de nuestro tránsito intestinal estaremos muy alegres por fuera y por dentro.

¡A ponerlo en práctica!

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¡Ombligos al aire!

Seguro que estaréis pensando, “estos de Pharmadus se han vuelto locos pensando en lucir el ombligo con el frío que hace”. Bueno, no ahora, pero es que tanto temporal, tanta ciclogénesis explosiva y tanta lluvia hacen que sólo con ver un rayo de sol nos hayamos emocionado.

Os escribimos desde el Noroeste de España (ya sabéis que Pharmadus tiene sus oficinas centrales en la provincia de León) y aquí hemos tenido un fin de semana con temperaturas frías pero lleno de sol. ¡Estamos encantados! Por eso nuestra mente se ha echado a volar hasta el calor y entre una cosa y otra nos hemos puesto a pensar en las tendencias de moda que se van a llevar esta primavera-verano que ya está más cerquita. ombligos al aire manasul

Nuestro cuerpo tendrá que ir eliminando los excesos del invierno para poder lucir las mini faldas. Porque se siguen llevando, ¿verdad?

Pues sí. Las minis convivirán con el largo ‘midi’, pero no quedan en absoluto descartadas según indican en ‘Trendencias.com’ tras analizar la pasarela de la moda de Madrid primavera-verano 2014. También se mantienen los ‘crop top’. Es decir, los ombligos al aire. Parecía arriesgado que este tipo de top encontrara un hueco duradero en el armario de las féminas pero parece ser que son muchos los diseñadores que apuestan de nuevo por él para los próximos meses de calor.

Woman relaxing on bed Por eso tenemos que esforzarnos en mantener nuestro ombligo a raya de modo que cuando llegue el veranito podamos ponernos nuestras minis y nuestros ‘crop top’ sin ninguna preocupación. Menos mal que Manasul es nuestro gran aliado. Una rutina diaria con nuestra infusión de máxima calidad Pharmadus hará que la moda en tus meses de primavera y verano sea una ilusión más que te haga sonreír.

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La importancia de cenar ligero

Quién no ha escuchado alguna vez eso de que cenar demasiado fuerte es uno de los peores enemigos tanto del sueño, como de la línea como de la salud.

Mal para el sueño porque una digestión pesada dificulta el buen descanso a la hora de irnos a la cama. Mal para la línea porque esta mala costumbre supone un aporte de calorías innecesario en un momento en el que el cuerpo no necesita una dosis alta de energía, ya que no la quema. Y mal para la salud porque de esta manera se incrementa el volumen de grasa en el cuerpo. ¿Por qué? Pues porque la mayor parte de lo que cenamos se metaboliza en grasa, ya que normalmente después de cenar no hacemos ejercicio y estamos en reposo durante alrededor de ocho horas, lo cual favorece la creación de grasas a partir del resto de nutrientes.

Una muy mala costumbre en todos los sentidos, como podemos ver. cenar ligero manasul infusiones pharmadus

De hecho, y desde este blog de Manasul Pharmadus os lo hemos explicado en numerosas ocasiones, en las dietas para adelgazar se incide en la necesidad de desayunar fuerte para que el cuerpo tenga energía suficiente durante todo el día (ya que ésta la quemaremos a lo largo del mismo). También debemos tomar alimentos con fibra en cada comida, puesto que éstos nos aportan una sensación saciante que hará que comamos menos cantidad de otros alimentos con mayor aporte calórico. Y, por último, cenar ligero.

Os aportamos ejemplos de cenas completas y ligeras perfectas para seguir una dieta sana y equilibrada.

  1. Ensalada verde con espárragos + revuelto de setas con un huevo + tostada integral + yogur desnatado con un puñado de uvas pasas
  2. Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate + pescado blanco a la plancha + dos ciruelas

amigas Después de cualquiera de éstas u otras ideas de menú ligero puedes acompañar tu ingesta de fibra con una o media tacita de Manasul de la más alta calidad Pharmadus. La cantidad a tomar puedes ajustarla en función de la dificultad que tenga tu organismo para mantener un ritmo regular de ir al baño.

Ayudándote de una alimentación sana y bien estructurada a lo largo del día junto con Manasul no tendrás ningún problema para sentirte bien con tu cuerpo.

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Cómo acabar con el hambre entre horas sin apenas calorías

Nos ocurre infinitas veces que estamos concienciados de llevar una alimentación sana y equilibrada (ya sea por estar a dieta o simplemente porque nos gusta cuidar nuestra línea y nuestra salud) y que de repente nos atacan sensaciones de hambre sin control. Parece que nos volviéramos locos, ¿verdad? Nos apetece de todo, y normalmente alimentos poco o nada saludables, llenos de calorías y encima poco saciantes. alimentos saciantes infusiones manasul calidad pharmadus

Esa es la clave. Darle al cuerpo el capricho que nos pide, sí, pero acudiendo a alimentos saciantes que pongan fin a nuestro apetito sin suponer una ruptura con la vida sana que pretendemos llevar. Como siempre, en Pharmadus hemos estado navegando por la red para encontrar el mejor consejo que poder aportaros para saciar vuestras inquietudes respecto a la nutrición. Tan sólo es necesario consumir en esos momentos determinados alimentos que sirven para saciar el hambre y que, sin embargo, no engordan.

Hemos encontrado en alimentaciónsana.org una lista de alimentos de los llamados ‘SACIANTES’ y aquí os la dejamos.

Tomate.

Es el alimento que con mayor facilidad consigue acabar con esa desagradable sensación de hambre sin control, sobre todo si se toma fresco. En tal caso se puede consumir a cualquier hora. Otra opción es el zumo, que es igual de hipocalórico, pero sacia menos.

Naranjas y limones.

De entre todas las frutas, las naranjas y los limones son de las más apropiadas. Por eso es factible consumirlos entre horas.

Las fresas y el melón.

Si se consumen fuera del horario de comidas, solas o con zumo de naranja, también consiguen llenar el estómago con facilidad. Otra fruta muy adecuada para estas ocasiones es el melón. Siempre y cuando se tome solo puede hacerse en abundantes raciones.

Repollo y lechuga.

Además del tomate, hay otros productos que también provocan esa sensación de saciedad. El repollo es uno de ellas. Si se toma aliñado con sal y vinagre apenas aporta calorías y acaba con el apetito. Lo mismo sucede con la lechuga, a la que se puede añadir tomate y cebolla.

Espárragos y setas

En numerosas dietas de adelgazamiento se recomiendan los espárragos porque son ricos en fibra, provocan un favorable efecto diurético y al mismo tiempo son saciantes. Eso sí, han de cocinarse sin apenas grasa, al igual que las setas. De hacerse así, ambos alimentos pueden ingerirse en cantidades abundantes.

 Huevos y mejillones

Al margen de las frutas y las verduras se puede contar con los huevos y los mejillones como alimentos que terminan con la sensación de hambre entre horas. Eso sí, los primeros han de estar cocidos y aderezados sólo con una pizca de sal, mientras que los segundos, deben tomarse al vapor.

CHICAS MANASUL  Con estos consejos y el fundamental de todos ellos, la tacita de Manasul antes de irnos a dormir, nuestro vientre contará con toda la ayuda necesaria para funcionar de manera regular y para mantener un aspecto plano y bello. Exactamente lo que queremos.

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LAS TENDENCIAS DEPORTIVAS DE 2014. ¡PONTE AL DÍA!

LAS TENDENCIAS DEPORTIVAS DE 2014. ¡PONTE AL DÍA!

¡Hola a tod@s! Ya habíamos comentado en entradas anteriores que cuidar de nuestro estado físico y mental no es solo una costumbre saludable, sino también una tendencia al alza que se incorpora cada vez con más fuerza a la rutina de 2014.

Como ya os venimos diciendo desde hace muchísimos años en Pharmadus y en Manasul, esforzarnos en llevar una alimentación sana y equilibrada, así como hacer del deporte un compañero del día a día son claves si queremos lucir buen aspecto. Y parece que ahora son más y más las personas que se han concienciado de ésto y que se informan para seguir patrones de vida saludables. ejercicio y manasul infusiones calidad pharmadus

Hemos estado navegando por Internet para ver cuáles son las tendencias deportivas que más tirón tienen y tendrán en este año recién estrenado. ¡Es otra más de nuestras formas de ayudaros a cuidaros!

Tal y como recoge la FEDA (Federación Española de Aeróbic y Fitness) y según las pautas marcadas para este año del American College of Sports Medicine (ACSM), el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, conocido en inglés como HIIT (High Intensity Interval Training), una disciplina entre las que se encuentra el P90X y CrossFit, y el entrenamiento de peso corporal, donde se incluyen las flexiones, los pull-ups, los abdominales, el plank (planchas), son las dos principales tendencias en el mundo del Fitness para 2014.

Los datos son el resultado de la encuesta anual que ACSM realiza a más de 3.800 profesionales del Fitness de las áreas médica, comercial y clínica, de gimnasios y clubes deportivos para evaluar las 20 principales tendencias del fitness en todo el mundo para el próximo año.

Este tipo de entrenamientos consiste en realizar una serie de ejercicios de alta intensidad durante un periodo de tiempo corto, seguido de otro periodo corto de tiempo con ejercicios de baja intensidad y descanso.

Los expertos aseguran que estos ejercicios suelen ser muy populares porque no exigen demasiado tiempo, aunque también destacan sus riesgos, ya que generan una alta tasa de lesiones y no están indicados para gente que no realiza deporte con regularidad. Un apunte a tener muy en cuenta, porque queremos cuidarnos, ¡no dañarnos!

En tercer lugar, la encuesta del ACSM apunta que en el tercer puesto de las tendencias para 2014 encontramos la tendencia a la contratación de profesionales bien formados y con experiencia. Los expertos advierten que los gimnasios demandan cada vez más profesionales y entrenadores certificados por organismos acreditados.

Una buena noticia para los que queremos hacer deporte bien asesorados por profesionales de calidad reconocida. Woman relaxing on bed

Practicando éstas u otras modalidades deportivas (cada uno lo que más le guste) y continuando con nuestra buena costumbre de tomar una tacita de Manasul antes de acostarnos para solucionar cualquier problema de estreñimiento o retención de líquidos sabemos que nuestro cuerpo va a funcionar como un reloj.

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