Tendencias en dietética 4: La dieta por excelencia, la mediterránea

El pasado 24 de febrero abrimos en este rinconcito nuestro de infusiones Manasul un espacio sano dedicado a daros a conocer las últimas tendencias en dietética. Quedaba poco menos de un mes para la primavera y a tod@s nos apetecía cambiar el ‘chip’ del invierno para ir haciéndonos a la idea de los vestiditos primaverales.

Pues bien, después de haber visto varios tipos de dietas y de haber descartado las malas ideas, llegamos a la semana clave. ¡Porque este viernes 21 de marzo entra la tan esperada primavera!

Sólo quedan cinco días, por eso hoy queremos que nuestro post Manasul Pharmadus sea una grandísima idea para llevar a cabo a lo largo no sólo de los próximos días hasta que llegue la primavera, sino también algo que no os canse y que podáis mantener durante el verano y como costumbre a lo largo de la vidadieta mediterránea infusiones pharmadus vida sana

Y para ello ninguna mejor que la reina de las dietas: la DIETA MEDITERRÁNEA.

Todos hemos oído hablar de ella en innumerables ocasiones. Sin embargo, no siempre sabemos tanto como creemos y por eso vamos a dedicar estas líneas a daros unas nociones básicas.

La Fundación Dieta Mediterránea destaca que los científicos han puesto de manifiesto que más allá de una dieta, la mediterránea es un estilo de vida que es beneficioso para la salud y el bienestar de las personas. Además, contribuye al mantenimiento de una agricultura sostenible y a proteger el medio ambiente.

Vamos a compartir con vosotros un decálogo de recomendaciones básicas de la dieta mediterránea.

  1. Utilizar el aceite de oliva como principal grasa de adición, un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras
  2. Consumir alimentos de origen vegetal en abundancia: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos. Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario.
  3. Introducir en la alimentación diaria el pan y los alimentos procedentes de cereales, ya que nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.
  4. Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados. Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento de aportación de nutrientes, de aroma y sabor.
  5. Consumir diariamente productos lácteos, principalmente yogur y quesos, ya que son excelentes fuentes de proteínas, minerales  y vitaminas.
  6. Consumir la carne roja con moderación, y a ser posible como parte de guisos. El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.
  7. Consumir pescado en abundancia y huevos con moderación. Se recomienda el consumo de pescado azul una o dos veces a la semana ya que sus grasas – aunque de origen animal- tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente enfermedades cardiovasculares. Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.
  8. Incluir la fruta fresca como postre habitual, dejando dulces y pasteles para un consumo sólo ocasional.
  9. Hacer del agua la bebida por excelencia, y tomar vino tinto con moderación y durante las comidas.
  10. Realizar actividad física todos los días adaptada a nuestras capacidades. montaje

Todo ello aplicado a nuestro día a día contribuirá a una mejor salud, está comprobado. Una cuestión a destacar es la importancia que la dieta mediterránea otorga a beber agua en abundancia a lo largo del día. Y tomar el agua en infusiones saludables como las de Pharmadus es una gran idea. Especialmente las infusiones Manasul si la cuestión es facilitar el tránsito intestinal. Porque hay organismos a los que les cuesta, a pesar de llevar una correcta alimentación. Os dejamos un link para que veáis un ‘menú semanal tipo’ de dieta mediterránea. Y ya sabéis, sumadle la cena una tacita de Manasul para que vuestro cuerpo sea 100% sano y regular.

Infusiones Manasul son calidad Pharmadus

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¡Ombligos al aire!

Seguro que estaréis pensando, “estos de Pharmadus se han vuelto locos pensando en lucir el ombligo con el frío que hace”. Bueno, no ahora, pero es que tanto temporal, tanta ciclogénesis explosiva y tanta lluvia hacen que sólo con ver un rayo de sol nos hayamos emocionado.

Os escribimos desde el Noroeste de España (ya sabéis que Pharmadus tiene sus oficinas centrales en la provincia de León) y aquí hemos tenido un fin de semana con temperaturas frías pero lleno de sol. ¡Estamos encantados! Por eso nuestra mente se ha echado a volar hasta el calor y entre una cosa y otra nos hemos puesto a pensar en las tendencias de moda que se van a llevar esta primavera-verano que ya está más cerquita. ombligos al aire manasul

Nuestro cuerpo tendrá que ir eliminando los excesos del invierno para poder lucir las mini faldas. Porque se siguen llevando, ¿verdad?

Pues sí. Las minis convivirán con el largo ‘midi’, pero no quedan en absoluto descartadas según indican en ‘Trendencias.com’ tras analizar la pasarela de la moda de Madrid primavera-verano 2014. También se mantienen los ‘crop top’. Es decir, los ombligos al aire. Parecía arriesgado que este tipo de top encontrara un hueco duradero en el armario de las féminas pero parece ser que son muchos los diseñadores que apuestan de nuevo por él para los próximos meses de calor.

Woman relaxing on bed Por eso tenemos que esforzarnos en mantener nuestro ombligo a raya de modo que cuando llegue el veranito podamos ponernos nuestras minis y nuestros ‘crop top’ sin ninguna preocupación. Menos mal que Manasul es nuestro gran aliado. Una rutina diaria con nuestra infusión de máxima calidad Pharmadus hará que la moda en tus meses de primavera y verano sea una ilusión más que te haga sonreír.

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Cupido prepara cena para dos

Quedan sólo cuatro días para San Valentín y seguro que la mayoría ya tenemos en mente cómo queremos celebrar ese día. Encima este año cae en viernes, ¡genial!

CENA SAN VALENTIN Si apuestas por preparar una cenita en casa no hay ninguna razón por la que tengas que estar agobiad@. Incluso si estás a dieta, encontrar ingredientes sanos y a la vez afrodisíacos y divertidos no es en absoluto una tarea difícil.

Puedes aprovechar estos días para recuperar (si la has perdido) la buena costumbre de tomarte una tacita de Manasul Pharmadus después de cenar. Así tu cuerpo eliminará todo aquello que le sobra y llegarás a la noche de San Valentín con un vientre plano que te hará estar mucho más a gusto contigo misma o mismo (que estar bien con el cuerpo no es una cuestión de género).En lo que respecta a la cena, desde Pharmadus os hacemos alguna recomendación que consideramos interesante. Es obligado pensar en el marisco cuando queremos darle un toque afrodisíaco a nuestro menú. Así que un entrante de ensalada de mariscos puede ser muy útil de cara a despertar el deseo en nuestro organismo. De segundo siempre puedes apostar por una fuente de verduras a la plancha o un pescado blanco en papillote acompañado de verduras. La vitamina E que éstas nos proporcionan nos ayudará a estar en plena forma tras la cena, sin caer en el sopor que produce un menú más pesado. Y de postre, las reinas de la cocina afrodisíaca: las fresas. Solas, con azúcar, con nata o con chocolate. Como os lo pida el cuerpo. Woman relaxing on bed

Eso sí, si decides ‘pasarte’ con el postre no olvides la noche siguiente tu cita con Manasul. Así todo lo innecesario saldrá de tu cuerpo haciendo que sólo quede de la noche de San Valentín un buen recuerdo y un estupendo sabor de boca.

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La importancia de cenar ligero

Quién no ha escuchado alguna vez eso de que cenar demasiado fuerte es uno de los peores enemigos tanto del sueño, como de la línea como de la salud.

Mal para el sueño porque una digestión pesada dificulta el buen descanso a la hora de irnos a la cama. Mal para la línea porque esta mala costumbre supone un aporte de calorías innecesario en un momento en el que el cuerpo no necesita una dosis alta de energía, ya que no la quema. Y mal para la salud porque de esta manera se incrementa el volumen de grasa en el cuerpo. ¿Por qué? Pues porque la mayor parte de lo que cenamos se metaboliza en grasa, ya que normalmente después de cenar no hacemos ejercicio y estamos en reposo durante alrededor de ocho horas, lo cual favorece la creación de grasas a partir del resto de nutrientes.

Una muy mala costumbre en todos los sentidos, como podemos ver. cenar ligero manasul infusiones pharmadus

De hecho, y desde este blog de Manasul Pharmadus os lo hemos explicado en numerosas ocasiones, en las dietas para adelgazar se incide en la necesidad de desayunar fuerte para que el cuerpo tenga energía suficiente durante todo el día (ya que ésta la quemaremos a lo largo del mismo). También debemos tomar alimentos con fibra en cada comida, puesto que éstos nos aportan una sensación saciante que hará que comamos menos cantidad de otros alimentos con mayor aporte calórico. Y, por último, cenar ligero.

Os aportamos ejemplos de cenas completas y ligeras perfectas para seguir una dieta sana y equilibrada.

  1. Ensalada verde con espárragos + revuelto de setas con un huevo + tostada integral + yogur desnatado con un puñado de uvas pasas
  2. Verduras asadas: pimiento, berenjena, cebolla y tomate + pescado blanco a la plancha + dos ciruelas

amigas Después de cualquiera de éstas u otras ideas de menú ligero puedes acompañar tu ingesta de fibra con una o media tacita de Manasul de la más alta calidad Pharmadus. La cantidad a tomar puedes ajustarla en función de la dificultad que tenga tu organismo para mantener un ritmo regular de ir al baño.

Ayudándote de una alimentación sana y bien estructurada a lo largo del día junto con Manasul no tendrás ningún problema para sentirte bien con tu cuerpo.

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Cómo acabar con el hambre entre horas sin apenas calorías

Nos ocurre infinitas veces que estamos concienciados de llevar una alimentación sana y equilibrada (ya sea por estar a dieta o simplemente porque nos gusta cuidar nuestra línea y nuestra salud) y que de repente nos atacan sensaciones de hambre sin control. Parece que nos volviéramos locos, ¿verdad? Nos apetece de todo, y normalmente alimentos poco o nada saludables, llenos de calorías y encima poco saciantes. alimentos saciantes infusiones manasul calidad pharmadus

Esa es la clave. Darle al cuerpo el capricho que nos pide, sí, pero acudiendo a alimentos saciantes que pongan fin a nuestro apetito sin suponer una ruptura con la vida sana que pretendemos llevar. Como siempre, en Pharmadus hemos estado navegando por la red para encontrar el mejor consejo que poder aportaros para saciar vuestras inquietudes respecto a la nutrición. Tan sólo es necesario consumir en esos momentos determinados alimentos que sirven para saciar el hambre y que, sin embargo, no engordan.

Hemos encontrado en alimentaciónsana.org una lista de alimentos de los llamados ‘SACIANTES’ y aquí os la dejamos.

Tomate.

Es el alimento que con mayor facilidad consigue acabar con esa desagradable sensación de hambre sin control, sobre todo si se toma fresco. En tal caso se puede consumir a cualquier hora. Otra opción es el zumo, que es igual de hipocalórico, pero sacia menos.

Naranjas y limones.

De entre todas las frutas, las naranjas y los limones son de las más apropiadas. Por eso es factible consumirlos entre horas.

Las fresas y el melón.

Si se consumen fuera del horario de comidas, solas o con zumo de naranja, también consiguen llenar el estómago con facilidad. Otra fruta muy adecuada para estas ocasiones es el melón. Siempre y cuando se tome solo puede hacerse en abundantes raciones.

Repollo y lechuga.

Además del tomate, hay otros productos que también provocan esa sensación de saciedad. El repollo es uno de ellas. Si se toma aliñado con sal y vinagre apenas aporta calorías y acaba con el apetito. Lo mismo sucede con la lechuga, a la que se puede añadir tomate y cebolla.

Espárragos y setas

En numerosas dietas de adelgazamiento se recomiendan los espárragos porque son ricos en fibra, provocan un favorable efecto diurético y al mismo tiempo son saciantes. Eso sí, han de cocinarse sin apenas grasa, al igual que las setas. De hacerse así, ambos alimentos pueden ingerirse en cantidades abundantes.

 Huevos y mejillones

Al margen de las frutas y las verduras se puede contar con los huevos y los mejillones como alimentos que terminan con la sensación de hambre entre horas. Eso sí, los primeros han de estar cocidos y aderezados sólo con una pizca de sal, mientras que los segundos, deben tomarse al vapor.

CHICAS MANASUL  Con estos consejos y el fundamental de todos ellos, la tacita de Manasul antes de irnos a dormir, nuestro vientre contará con toda la ayuda necesaria para funcionar de manera regular y para mantener un aspecto plano y bello. Exactamente lo que queremos.

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LAS TENDENCIAS DEPORTIVAS DE 2014. ¡PONTE AL DÍA!

LAS TENDENCIAS DEPORTIVAS DE 2014. ¡PONTE AL DÍA!

¡Hola a tod@s! Ya habíamos comentado en entradas anteriores que cuidar de nuestro estado físico y mental no es solo una costumbre saludable, sino también una tendencia al alza que se incorpora cada vez con más fuerza a la rutina de 2014.

Como ya os venimos diciendo desde hace muchísimos años en Pharmadus y en Manasul, esforzarnos en llevar una alimentación sana y equilibrada, así como hacer del deporte un compañero del día a día son claves si queremos lucir buen aspecto. Y parece que ahora son más y más las personas que se han concienciado de ésto y que se informan para seguir patrones de vida saludables. ejercicio y manasul infusiones calidad pharmadus

Hemos estado navegando por Internet para ver cuáles son las tendencias deportivas que más tirón tienen y tendrán en este año recién estrenado. ¡Es otra más de nuestras formas de ayudaros a cuidaros!

Tal y como recoge la FEDA (Federación Española de Aeróbic y Fitness) y según las pautas marcadas para este año del American College of Sports Medicine (ACSM), el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, conocido en inglés como HIIT (High Intensity Interval Training), una disciplina entre las que se encuentra el P90X y CrossFit, y el entrenamiento de peso corporal, donde se incluyen las flexiones, los pull-ups, los abdominales, el plank (planchas), son las dos principales tendencias en el mundo del Fitness para 2014.

Los datos son el resultado de la encuesta anual que ACSM realiza a más de 3.800 profesionales del Fitness de las áreas médica, comercial y clínica, de gimnasios y clubes deportivos para evaluar las 20 principales tendencias del fitness en todo el mundo para el próximo año.

Este tipo de entrenamientos consiste en realizar una serie de ejercicios de alta intensidad durante un periodo de tiempo corto, seguido de otro periodo corto de tiempo con ejercicios de baja intensidad y descanso.

Los expertos aseguran que estos ejercicios suelen ser muy populares porque no exigen demasiado tiempo, aunque también destacan sus riesgos, ya que generan una alta tasa de lesiones y no están indicados para gente que no realiza deporte con regularidad. Un apunte a tener muy en cuenta, porque queremos cuidarnos, ¡no dañarnos!

En tercer lugar, la encuesta del ACSM apunta que en el tercer puesto de las tendencias para 2014 encontramos la tendencia a la contratación de profesionales bien formados y con experiencia. Los expertos advierten que los gimnasios demandan cada vez más profesionales y entrenadores certificados por organismos acreditados.

Una buena noticia para los que queremos hacer deporte bien asesorados por profesionales de calidad reconocida. Woman relaxing on bed

Practicando éstas u otras modalidades deportivas (cada uno lo que más le guste) y continuando con nuestra buena costumbre de tomar una tacita de Manasul antes de acostarnos para solucionar cualquier problema de estreñimiento o retención de líquidos sabemos que nuestro cuerpo va a funcionar como un reloj.

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Adelgazar dándonos un capricho. ¡Así sí!

Ya hemos dejado atrás las navidades. Hoy es el primer lunes con semana completa de trabajo y tal vez nos parezca imposible de llevar, ¿verdad?

Tranquilidad, que no va a ser tan terrible. Es cuestión de motivación, exactamente igual que en el caso de las dietas de adelgazamientocaprichos y manasul para una dieta sana infusiones pharmadus

Hemos estado navegando por internet en busca de planes de entrenamiento y dietas que nos ayuden a quitarnos los kilos que se nos han pegado estas fiestas (tres kilos de media según los expertos). Es bien seguro que nosotros no tenemos tal problema porque durante las navidades nos hemos cuidado con nuestro plan Manasul. Aún así, queremos dedicar este post a las personas con más dificultades a la hora de mantener la constancia que requiere una rutina de alimentación.

Vamos a hablar de salud, de perder peso, de constancia y de motivación. Porque la motivación es tan importante como una ajustada tabla de ingesta de calorías en una dieta. Es la clave que nos dará la constancia necesaria para lograr el éxito. ¿Y cómo evitamos caer en la desmotivación?

Pues son varios los factores que debemos tener en cuenta. En primer lugar, el deporte nos ayudará a sentirnos satisfechos. La actividad física estimula y ayuda a generar sensación de bienestar con uno mismo. En segundo lugar, darnos algún caprichito también nos ayudará. Sí, sí. Un caprichito de alguna de esas delicias que tanto nos gustan. Obviamente cuando decimos capricho no nos referimos a atracón, pero de manera controlada y moderada, aquellas cosas que más nos gustan tomadas a modo de ‘premio’ por el trabajo bien hecho nos otorgan la fuerza suficiente para continuar hacia delante por el buen camino. Son como la palmadita en la espalda de un amigo.

Y es que la prohibición de ciertos alimentos en dietas restrictivas provoca un claro efecto desmotivador. En declaraciones recogidas por estarbien.com, la psicóloga experta en coaching, Eva Hidalgo, asegura que dejar de disfrutar de repente de algo a lo que estábamos acostumbrados se vive como un castigo, lo que es sin duda contraproducente. Además, asegura que premiarse con algún capricho “permite reconocer y celebrar todo el esfuerzo hecho y ayuda a mantener la motivación. Este refuerzo positivo va a hacer que la persona se sienta motivada. En el caso de una dieta, por ejemplo, va a ayudarle a ser constante“. Por ello, darnos algunos caprichos gastronómicos podría ayudar a mantener la dieta. montaje

Esto acompañado de nuestra rutina Manasul después de la cena nos aportará la fuerza que necesitamos para disfrutar de los resultados que nos vaya dando nuestra dieta. Cada día veremos cómo nos vamos encontrando mejor con nuestra figura y eso, eso sabemos que vale la pena y mucho.

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