Los ejercicios clave para tonificar los brazos

Hablábamos la semana pasada de las pautas alimenticias “clave” para perder barriga, una de las cuestiones de salud y dietética que más preocupan a hombres y mujeres especialmente en este mes “preparatorio” del verano.

Hoy vamos a tratar otro punto caliente del cuerpo que también suele preocupar por la dificultad para mantenerlo tonificado. Se trata de los brazos, y a diferencia de la barriga que es un problema que no entiende de sexos, en este caso es una preocupación que afecta mayoritariamente a las mujeres, y que se sitúa en la parte superior de los mismos.

tonificar brazos infusiones manasul adelgazarVamos a contaros cuál es, por antonomasia, el ejercicio estrella para lograr tonificar y reducir la flaccidez en los brazos. La web vitonica.com nos explica el estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio (ACE).

Este organismo estudió a 70 mujeres a las que colocó electrodos electromagnéticos en el tríceps para saber, mientras se ejercitaban con diferentes movimientos, cuál producía más actividad muscular y favorecía la tonificación de esta zona del cuerpo.

Los resultados mostraron que el mejor ejercicio para reducir la flaccidez de los brazos y tonificar los mismos son las flexiones de brazos con las manos en triángulo.  Es decir, las flexiones que realizamos apoyando las manos en el suelo y formando con ellas un triángulo (uniendo los dedos medios formando la cúspide y haciendo la base con los pulgares). Este ejercicio demanda el esfuerzo de tríceps, lo que produce una gran actividad muscular que permite lograr tonicidad y reducir flaccidez si se efectúa con regularidad.

Otro de los ejercicios destacados como aliado para reducir la flaccidez y ganar tono muscular son las patadas de tríceps y los dippings o fondos entre bancos o en paralelas. Los ejercicios menos efectivos, por el contrario, son las extensiones de tríceps verticales con mancuernas, las extensiones con polea y el press de banca.montaje

Siguiendo estas recomendaciones de una forma regular incorporada a una rutina deportiva aeróbica y a una buena alimentación, eso de verse mal con las camisetas y vestidos de tirantes este verano será un problema que pase a la  historia. Además, es importante ayudar al organismo a eliminar líquidos y deshechos, lo que se consigue con una buena ingesta de agua y una tacita de nuestra infusión Manasul después de cenar.

Feliz ejercicio a todos.

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Bajar la grasa sí, ¡pero subir el buen humor!

Es curioso cómo las dietas de adelgazamiento suelen llevar consigo un empeoramiento del estado de ánimo. En nuestro blog Manasul Pharmadus le dedicamos un amplio espacio a los consejos relativos a las dietas para perder peso, así como a las buenas costumbres de alimentación.

Una vez que el hábito saludable está hecho y sólo hay que mantener la constancia, el estado de ánimo no es un problema porque de hecho en la mayoría de los casos es positivo por el resultado del deporte, el descanso y la buena alimentación.

mal humor mujer manasul dieta estado de ánimoSin embargo no es tan fácil cuando la adquisición de ese hábito y la pérdida de peso aún están en proceso. Y es que los cambios de ánimo que se producen durante las dietas en muchas personas (estar malhumorado, quisquilloso y molesto), pueden deberse a la falta de algunos nutrientes básicos que alteran el sistema nervioso. Lo importante es saber detectarlo para poder reducir el impacto del mal humor en nuestra vida diaria, y ésta es otra de las múltiples razones por las que siempre os recomendamos que vuestra dieta esté seguida por un profesional.

Hemos consultado el directorio de médicos, farmacias y medicamentos de Argentina Salud.com.ar y ahí leemos que “casi la mitad de las personas que realizan dietas cambian de humor tan radicalmente que tienen serias posibilidades de abandonar el régimen antes de tiempo”. Debido al déficit de nutrientes que el organismo sufre en el caso de las dietas que prometen grandes cambios de peso en poco tiempo (cosa que no tiene porqué ocurrir con una buena dieta estudiada, establecida y seguida por un profesional), la persona puede sentirse muy ansiosa y angustiada.

Con este malestar constante, dicen los expertos, la dieta puede llevar a quien la está siguiendo a un nivel de estrés tan alto que pueda terminar en desaliento, desilusión y conflictos con su entorno más cercano. En el peor de los casos, la persona que realiza la dieta puede llegar a volverse intolerante y agresiva con su entorno familiar y laboral, y reaccionar mal ante cualquier contrariedad.

Al hablar de agresividad no se hace referencia necesariamente a la violencia física, pero quien esté en esta situación puede manifestar su irritabilidad a través del sarcasmo, el silencio o el empleo de malos modos y contestaciones hirientes.

CHICAS MANASULPor eso practicar deporte es tan importante en un proceso de dieta, ya que ayuda a canalizar estas malas sensaciones y a liberar las endorfinas necesarias para que el estado de ánimo no sea un problema.

Además, si incluimos infusiones para mantenernos hidratados podremos disfrutar de tentempiés muy sabrosos a lo largo del día que nos ayuden a sentirnos bien. Y por la noche, la tacita de Manasul será la clave para que por la mañana podamos eliminar todo lo que nos sobra y sintamos nuestro vientre deshinchado. Sentirnos así ayudará y mucho a que nuestro humor no sea como el de la expresión, “un humor de perros”.

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10 pasos para detectar las ‘dietas milagro’

Hoy en nuestro blog Manasul de Pharmadus vamos a comentar un asunto muy interesante. Se trata de las tan nocivas ‘dietas milagro’ y que sin embargo tanto éxito tienen entre la población. Y es que perder peso es una preocupación que afecta muchos millones de personas en el planeta, pero la constancia y el esfuerzo no siempre acompañan a esa preocupación y esas ganas por lograr una figura delgada.

no a las dietas milagro infusiones manasul calidad pharmadus Lo primero que debemos hacer es lograr que nuestro cerebro asocie que no hay buena figura sin buena salud. Eso es imprescindible para poder llevar a cabo cualquier dieta de adelgazamiento y es además la pauta clave que debe acompañar a toda buena pauta de nutrición (sea de dieta o no).

Vamos a compartir con vosotros el estudio de Eroski Consumer que nos muestra diez preguntas sencillas para detectar dietas ineficaces, fraudulentas o peligrosas para la salud.

Los datos aseguran que apenas el 42% de los europeos sabe que la salud puede alterarse en función de los alimentos ingeridos. Esto genera un caldo de cultivo muy propicio para que surja la llamada “charlatanería nutricional”, esto es, información falsa o errónea sobre alimentación que, por lo general, persigue fines comerciales y puede ser peligrosa para la salud. Su máximo exponente son las dietas milagrosas.

La Estrategia Naos propone esta definición para el concepto ‘dieta milagro’: aquella que promete una rápida pérdida de peso sin apenas esfuerzo. Perder peso de forma rápida no es en absoluto aconsejable, ya que puede causar graves problemas de salud, tal y como declara la American Obesity Treatment Association.

Os mostramos un test práctico de 10 preguntas que os permitirán detectar una de esas dietas milagrosas.

  1. ¿Promete resultados rápidos?
  2. ¿Promete resultados asombrosos o ‘mágicos’? (una cura milagrosa, un ingrediente secreto, un antiguo remedio o un quemador de grasas).
  3. ¿Prohíbe el consumo de un alimento o grupo de alimentos?
  4. ¿Ofrece listados de alimentos buenos y malos?
  5. ¿Presenta relatos, historias o testimonios para aportar credibilidad?
  6. ¿Se puede autoadministrar o implementar sin la participación de profesionales sanitarios cualificados?
  7. ¿Atribuye proezas a determinados nutrientes?
  8. ¿Conlleva consumir preparados que vende quien promueve la dieta o el método?
  9. ¿Contiene afirmaciones que sugieren que los preparados son seguros, ya que son naturales?
  10. Los preparados que se consumen (productos dietéticos o similares), ¿tienen un coste muy elevado si los comparamos con el valor económico de obtener los mismos resultados mediante alimentos comunes? amigas

Es por eso que lo realmente aconsejable es seguir unas pautas de alimentación saludable y equilibrada cada día y acompañarlas con ejercicio siempre que nos sea posible. Mantener constancia en nuestra dieta es imprescindible para que nuestra figura y nuestra salud no se resientan. Y para los días en que cometamos algún exceso, seguir los trucos que os vamos dando en el blog y las recetas que ayudan a que las ocasiones especiales no se nos metan en la barriga. Y tomarnos una tacita de Manasul cada día después de cenar para que nuestra regularidad se mantenga intacta. Esa es, sin duda, una gran consumbre.

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¡Ombligos al aire!

Seguro que estaréis pensando, “estos de Pharmadus se han vuelto locos pensando en lucir el ombligo con el frío que hace”. Bueno, no ahora, pero es que tanto temporal, tanta ciclogénesis explosiva y tanta lluvia hacen que sólo con ver un rayo de sol nos hayamos emocionado.

Os escribimos desde el Noroeste de España (ya sabéis que Pharmadus tiene sus oficinas centrales en la provincia de León) y aquí hemos tenido un fin de semana con temperaturas frías pero lleno de sol. ¡Estamos encantados! Por eso nuestra mente se ha echado a volar hasta el calor y entre una cosa y otra nos hemos puesto a pensar en las tendencias de moda que se van a llevar esta primavera-verano que ya está más cerquita. ombligos al aire manasul

Nuestro cuerpo tendrá que ir eliminando los excesos del invierno para poder lucir las mini faldas. Porque se siguen llevando, ¿verdad?

Pues sí. Las minis convivirán con el largo ‘midi’, pero no quedan en absoluto descartadas según indican en ‘Trendencias.com’ tras analizar la pasarela de la moda de Madrid primavera-verano 2014. También se mantienen los ‘crop top’. Es decir, los ombligos al aire. Parecía arriesgado que este tipo de top encontrara un hueco duradero en el armario de las féminas pero parece ser que son muchos los diseñadores que apuestan de nuevo por él para los próximos meses de calor.

Woman relaxing on bed Por eso tenemos que esforzarnos en mantener nuestro ombligo a raya de modo que cuando llegue el veranito podamos ponernos nuestras minis y nuestros ‘crop top’ sin ninguna preocupación. Menos mal que Manasul es nuestro gran aliado. Una rutina diaria con nuestra infusión de máxima calidad Pharmadus hará que la moda en tus meses de primavera y verano sea una ilusión más que te haga sonreír.

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